对于上班族来讲,最可怕的问题就是,大腿和臀部的肥肉堆积,而且,在巨大的工作压力之下,又很少会有心思去减肥。那么,试试小编推荐给大家的,睡前前弯鸽式瑜伽吧,让你在瘦身的同时,舒缓压力,还有助眠的功效呢。 一、睡前前弯鸽式瑜伽的好处 进行前弯鸽式瑜伽,主要是对双腿外侧的肌肉群进行拉伸和训练,对于下半身的血液循环很有好处,所以,主要针对的人群就是平日缺乏训练的上班族,帮助繁忙的上班族舒缓压力的同时,还能轻松瘦大腿。 二、前弯鸽式瑜伽动作分解 Step1 首要动作是将双手打开,并且保证略大于肩宽。然后,将你的双膝跪地,保持与肩同宽的位置,而且,要做到脚尖点地。完成上面的动作之后,慢慢地用手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。 Step2 完成Step1的动作之后,再将脚掌往后踩地、臀部向后推高,使之做到人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,保持这个动作,而且停留至少5个呼吸。 特别提醒: 很多身体条件差的人,在做的时候,会觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,那么,这部分人就可以尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,维持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。 Step3 进行第三个动作的时候,瑜伽者需要右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。 Step4 最后,保持双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平衡,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。
特别提醒: 不少上班族都会有筋特别硬的现象,所以,在进行上述瑜伽动作的时候,最好还是要毛巾垫在左臀下辅助,这样可以减少身体的歪斜,避免受伤。
睡前前弯鸽式瑜伽,针对上班族而设定,进行起来也比较简单,花费时间不长,减肥又助眠,所以,大家在睡前可以拿出一点时间来试一试。
睡前前弯鸽式瑜伽 瘦身又助眠
时髦盒
人气:2.11W
今日热门
- 1睡前泡脚有助于睡眠吗
- 2失眠怎么调理 中医睡前按摩三穴位有助睡眠
- 3帮助睡眠的安神瑜伽,三个体态让女生身心放松
- 4双人瑜伽练习体式 助您快速瘦身
- 5瑜伽练习精进秘诀,巧用瑜伽砖的六个体式:前篇
- 6OL瑜伽办公室4式 减压瘦身又健身
- 7瘦身瑜伽 适合家庭主妇瑜伽瘦身方式
- 8睡前助眠术 芳香疗法来助眠
- 9瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻
- 10四个瑜伽鸽子体式,帮你检测瑜伽功力
- 11三招瑜伽睡眠体式,让你身体变得倍儿棒
- 12睡前该如何瘦腹 几个瑜伽动作让你快速瘦腹
- 13瑜伽的好处 鸽子式 瑜伽调节泌尿功能
- 14女性想要瘦腿、瘦肚子,睡前可以做这四组瑜伽动作
- 15哪些食物有助于睡眠 睡前吃什么食物有助睡眠
周排行榜
- 1睡前做瑜伽好吗?睡前做瑜伽能减肥吗?
- 2瘦身瑜伽 4组瑜伽瘦身法瘦出完美身材
- 3产后瑜伽瘦身又保健,但是这几个瑜伽动作要避开
- 4睡前瑜伽动作 能瘦身又能助眠
- 5教你瑜伽健身球的十招健身神功 助你瘦身又塑身
- 6瑜伽瘦身减肥 练瑜伽必看 最瘦腿的10个瑜伽动作
- 7教你八式简单瑜伽基本功 让你瘦身又健身
- 8为什么睡前喝牛奶有助于睡眠
- 9增高瑜伽 六式瑜伽快速助长你的身高
- 10瘦大腿瑜伽有妙招,女生睡前十分钟练出美丽曲线
- 11睡前暴瘦瑜伽动作 甩肉又助睡眠
- 12睡前瑜伽十分钟:瘦身助睡眠(图)
- 13睡前科学跑步有助于睡眠
- 14睡前瑜珈改善失眠
- 15睡前泡脚真的有助睡眠吗?
- 16瑜伽的好处 缓解痛经的瘦身 猫式 瑜伽
- 17白领睡前4式减肥瑜伽 助眠又瘦身
- 18瑜伽减肥动作 经典瑜伽招式轻松瘦全身
- 19瑜伽倒立 婚前一周瘦身2KG
- 20睡前狂吃不胖的助睡眠食物
猜你喜欢