当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。
除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!
九大饮食原则,让女人好自在
不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
5 定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
瘦身减肥要遵循哪些原则
时髦盒
人气:2.09W
今日热门
- 1小满节气养生须遵循三原则 养生清热祛湿健脾养胃
- 2如何饮食减肥 冬季饮食减肥原则有哪些
- 3人要养生就一定要遵循四季养生法则
- 4减肥方法 针灸减肥有哪些瘦身穴位
- 5怎么减肥效果好 饮食减肥要注意的七原则
- 6经期健康减肥的原则 十大原则快速减肥
- 7你不可不知的10条快速瘦身减肥原则
- 8哪些舞蹈能够减肥瘦身
- 9定时改变运动计划 遵守FITT原则瘦身效果不打折
- 10比减肥食谱更有效的减肥方法,记住这些饮食原则就可以瘦10斤
- 11跟着我一块来健康减肥瘦身,减肥的方法有哪些
- 12孕期食谱 孕期饮食遵循12345原则
- 13衣服油渍怎么洗掉 清洗油渍需遵循10个原则
- 14瑜伽减肥需要注意哪些安全要则
- 15想瘦 先遵守饮食8原则
周排行榜
- 1减肥瘦腰身的好方法有哪些
- 2中医药减肥瘦身方有哪些
- 3减肥瘦身常见误区有哪些
- 4春节有哪些减肥瘦身的方法
- 5腰部瘦身的减肥操有哪些
- 6减肥瘦身常见的误区有哪些
- 7减肥瘦身哪些食物不能吃
- 8科学健身需要遵循的原则 健身要遵循什么原则
- 9减肥瘦身有原则吗? 揭瘦身减肥的八大原则(图)
- 10控制不住嘴巴又懒得运动还想减肥瘦身?试试这些瘦身减肥的水果吧!
- 11哪些家务活最能减肥瘦身
- 12哪些减肥瘦身方法最有效
- 13减肥瘦身不宜多吃哪些食物
- 14产后怎样恢复身材最快?遵循这七大原则
- 15哪些减肥瘦身方法不正确
- 16瘦身减肥要遵循哪些原则
- 17男性减肥瘦身方法有哪些
- 18减肥瘦身必须遵循的原则
- 19哪些食物有助于瘦身减肥
- 20药物减肥瘦身副作用有哪些
猜你喜欢
- 1女星都爱防水台跟鞋 让你高挑不受累
- 2台湾客机坠毁事故现场如 人间炼狱
- 3猫石对话2014年12月10日每日运势
- 4宫锁珠帘分集介绍 宫锁珠帘分集剧情1 10全集
- 5四大流行裤型,看看你中意哪一种
- 6福建成立"两个中心"保障、规范律师执业
- 7情侣公园行不雅之事路人拿自行车砸头 露天表演
- 8人体不同部位三角区的保健
- 9郭书瑶被网友示爱 配文神回覆
- 10土豆的营养价值 土豆的功效与作用
- 11鹿衔草的功效与作用及药用价值
- 12菠萝为什么要用盐水泡 菠萝要用盐水泡多久
- 13朱亚文刘伟强齐现成都 双方互爆最来电
- 14每天睡6个小时和8个小时的差别有多大?看完这些你就不想熬夜了!
- 15还在穿常规的针织衫吗 今年秋天是时候换个新花